[...] owsiane/otręby pszenne na mleku z dodatkiem rodzynek i orzechów + sałatka z gotowanych jaj, sałaty , ogórka, pomidora z dodatkiem oliwy z oliwek tu jest dobrze 2.II śniadanie: -Kanapki: chleb razowy, masło, sałata, filet z kurczaka / wędlina, ser żółty, pomidor, ogórek -lub coś konkretniejszego jak będę miał tyle czasu rano. jakbys [...]
[...] owsiane/otręby pszenne na mleku z dodatkiem rodzynek i orzechów + sałatka z gotowanych jaj, sałaty , ogórka, pomidora z dodatkiem oliwy z oliwek płatki 120 g , 2 jajka 2.II śniadanie: -Kanapki: chleb razowy, masło, sałata, filet z kurczaka / wędlina, ser żółty, pomidor, ogórek -lub coś konkretniejszego jak będę miał tyle czasu rano. chleb [...]
Wiec tak.\ --I właśnie tutuaj moje pytanie.Brac tutaj białko??Ma takie wartosci 34B 16W 4T Aeroby Po okolo 30-60 minutach sniadanie Sniadanie 100 gr plaatkow owsianych(69,5W 2 T 8,4 B) 125 banana 21W 0,4T 1B 30g rodzynek (21,3W 0,6B 0,3T) 25 gr orzechow wloskich (4B 12,5T 4,5W) Obiad Makaron brazowy 80 g 11,7 B 61,2W 1,1T 125 gr kurczaka 23B [...]
też mam pewien dylemat związany z zażywaniem kreatyny,a dokładniej mówiąc z procesem absorbcji oraz czynników mogących na nią wpływać.Jestem od 7 lutego na cyklu cm3 i xpand,cm3 6 kapsulek rano,xpand w ciagu dnia w NT oraz 2 razy xpand w treningowe przed i po treningu lub gdy ide na trening pózno to rano xpand i przed treningiem xpand.Chodzi o [...]
Proponuje następujace zmiany: Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75><--owisanka w różnych przepisach mi nie whcodzi więc zrezygnowałem z niej Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> Dodaj do tego posilku warzywa z posilku przed siłownia 2 Śniadanie Ser Twarogowy chudy 100g [...]
[...] miałem zaplanowany bieg na wieczór. Od rana pogoda nie dopisywała, wczoraj był taki ładny dzień, natomiast dziś od rana szaruga i dyszcz. Wstałem zgodnie z planem, na śniadanie wpadło to co miało wpaść. Zajechałem na siłownię i troszkę się przestraszyłem, bo brama była zamknięta, ale jednak była otwarta . Nie wiem czy to wina pogody, czy [...]
[...] będę miał złe samopoczucie czy coś w tym stylu, to będę wracał do tych komentarzy Dziś nie mam apetytu, zatrułem się prawdopodobnie wczorajszą rybą. Zjadłem na razie tylko śniadanie i brzuch mnie boli. Dlatego odpuściłem sobie dzisiejsze aeroby, które miałem w planie. Muszę być wypoczęty i w pełni sił, bo jutro 5A. SOGi powbijałem, ale już nie [...]
Tydzień 6, dzień 2, 09.06 Pada już mi na głowę. Zamiast jak człowiek machnąć małe piwko i pójść spać to ja o 23:15 biorę się za trening siłowy ;-) TRENING Przed treningiem siłowym 30 minut mobilizacji tylnej taśmy. Siady, p.ok 5:00 Zdziwiony i ... dumny %-) Ajazy proszę daj znać co z siadami na trzecim treningu i co sądzisz o głębokości siadów. [...]
[...] racje, można sobie zrobić trochę więcej i to podzielić, dlatego trochę przekształciłem mój plan, zwiększyłem ilość tłuszczy w diecie, oraz przerzuciłem to co miałem na 2 śniadanie do podwieczorka, a na 2 śniadanie dałem kaszę i pierś, teraz mam nadwyżkę kaloryczną od planowanej diety o ok. 130kcal. Mój bilans białka/ww/tłuszczy wychodzi [...]
[...] przejść na weganizm obecnie jem z jogurtem sojowym plus słodzik, czasem na wodzie jak mi zabraknie jogurtu, obowiązkowo kawa czarna bez cukru i obecnie mleka Drugie śniadanie: albo brak albo coś domowego np rosół z makaronem, kanapki (narazie nie jem chleba, mieszkam za granicą i nie mogę znaleźć żadnego żytniego smacznego z dobrym [...]
1. W owsiance nie ma białka pełnowartościowego. Białka roślinnego nie liczy się do bilansu. 2. Serów białych nie jada się na śniadanie. To białko gorzej przyswajalne i dłużej wchłaniane przez nasz organizm. 3. Jadam codziennie rano jajka. W różnej formie - jajecznica, gotowane, placki owsiane itp. Czasem zjadam tylko owsiankę zmiksowaną z WPC. Ale [...]
06.09.2012 Leniwy dzień. Chyba metabolizm zwolnił ostatnio i zastanawiam się do zmiany schematu odżywiania z 2 posiłków na więcej - śniadanie, lunch 2-3h przed treningiem i po treningu. Dziś w ramach luzu psychicznego jadłem co chciałem. TRENING: wolne DIETA: 1. sałatka z ryżem, tuńczykiem i warzywami 2. ciastko z czekoladą 3. ponad 1 średnia [...]
[...] smaczna jest i oliwki tez, gorzej z tym cukrem (mniam słodka herbata :P) i smazonymi chickenami :/, ale jak mus to mus :P. fajne ten twój bilans dzienny to jest prawie moje śniadanie tak na poważnie wyliczenia dobre cukru nie używaj.... teraz tylko dieta powinna tak wyglądać sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i [...]
Dzisiaj miały być pomiary ale że trening był rano i śniadanie zjadłam to odpuszczam dzisiaj. Zresztą przez tą chorobę i leżenie w domu pewnie nic się nie zmieniło od ostatnich. Postanowiłam dzisiaj trochę dołożyć, ciężaru było ciężko ale dałam radę :) Po treningu 30 min aeroby. Przy prostowaniu nóg trochę bolało mnie lewo kolano po ćwiczeniu ale [...]
DZIEŃ 44 Elo elo 5 2 0 HugoBoss - NIESTETY W DALSZYM CIĄGU BRAK APARATU - NO NIC, BĘDZIE TRZEBA ZROBIĆ WJAZD NA CHATE :/ WuandeR - Na mnie działa bardzo dobrze kofeinka Activlaba - na samym początku brania a sotosowałem już podczas 3 miesiąca moich treningów - myślałem że to nic nie daje jednak zmieniłem zdanie gdy raz nie wziołem podczas treningu [...]